Няма значение къде да спортувате: у дома или във фитнес център, основното е да изберете ефективни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете желаната цел.
„Най-важната мотивация за независимо обучение у дома е старото, любезно огледало, което ще покаже къде точно и какво трябва да работите, а също така да помогне за контролирането на процеса на обучение. Така че наистина да изпълнявате упражнения правилно, разгледайте снимките по-долу и повторете. Между другото, ако изпълнявате този набор от упражнения два до три пъти седмично-перфектната фигура е гарантирана за вас!“
"Burpee"
Упражнение, което не само включва голям брой мускули в работата, но и изгаря добре калориите поради сложността на изпълнението. Извършете три подхода 15-20 пъти. Заемете позицията на отбора, в който дланите са разположени на пода пред вас. Върнете краката си обратно - вашият случай трябва да бъде в същото положение, както при натискане -Ups. Направете бързо натискане -Up. Без пауза се върнете в позицията на клек.
Повдигнете възможно най -високо. Върнете се в изходна позиция и повторете движението.
"Двойно усукване"
Ректусът на коремния мускул работи. Извършете три подхода от 20-30 повторения.
Заемете позицията да легнете. Вдигнете краката си, сякаш седите на стол. Дръжте дланите си близо до главата си и насочете лактите към коленете. В същото време издърпайте коленете към лактите и лактите - към коленете поради издигането на гърдите. Върнете се в изходна позиция и повторете движението.
"Върти се обратно с едновременното развъждане на ръце отстрани"
Работа: Големи глутеални мускули, бедрата и делтоидни мускули. Извършете три подхода 15 пъти на всеки крак.
Станете гладко: Краката заедно, ръцете с малки дъмбели са разположени по кутията.
Направете крачка назад с един крак и след това слезте, така че в долната точка между долната част на крака и бедрото, което се намира отпред, се образува десен ъгъл.
Едновременно със стъпка назад, разстелете правилните ръце строго отстрани до успоредния с пода.
Върнете се в изходна позиция и направете повторение от другия крак.
"Планк"
Удобно и просто упражнение за укрепване на мускулите на коремната преса, гърба, мускулите на краката, ръцете и дупето. Просто имайте предвид - по -добре е да изпълнявате това упражнение пред огледалото! Направете три до пет подхода.
Поставете гимнастически фитнес Рик на пода, заемете хоризонтална позиция-акцент. Издърпайте тялото, разчитайки на две точки - лакти или предмишници и чорапи на стъпалото. Дръжте гърба си плосък, така че да можете психически да нарисувате права линия от главата към петите. Укрепете коремните мускули и се уверете, че средният отдел не виси в средата и петата точка не се повдига. Спи в тази позиция за 30-60 секунди.